Все, я больше не могу |
Все больше людей сталкиваются с эмоциональным истощением и не знают, что это такое. Некоторые же либо прежде страдали от этого состояния, или до сих пор находятся в нем.
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, приводящее к оцепенению, упадку сил, потери чувств. Происходит это на фоне стресса – временного или хронического. И чаще всего – от работы. Эмоциональное выгорание бывает двух типов: легкое и хроническое.
Чем же характерные эти формы СЭВ?
Легкое выгорание чаще всего возникает в результате эмоционального всплеска, давления или напряжения. Например, упорная подготовка к экзамену или разработка масштабного проекта. Человек чувствует раздражительность, у него наблюдается нехватка желаний, расстройства сна, проявляются признаки депрессии. Такая форма СЭВ не является угрожающей, поскольку все симптомы исчезают сами собой после окончания напряженной ситуации.
А что касается хронической формы?
Она возникает тогда, когда человек постоянно находится в состоянии стресса, страха. Например, на работе руководитель может ставить слишком высокие задачи. И когда человек видит, что не может их выполнить, происходит перенапряжение нервной системы.
Распознать хроническую форму СЭВ можно по следующим симптомам: отсутствие энтузиазма, низкая мотивация, постоянная усталость. Люди с хроническим выгоранием не чувствуют себя отдохнувшими даже в выходные.
Кого чаще всего поражает этот синдром?
В группе риска представители таких профессий, как учителя, врачи, бизнесмены, работники сферы обслуживания. Также стоит учитывать особенности темперамента: если человек идеалист или перфекционист, у него больше шансов эмоционально выгореть из-за физической несостоятельности сделать все и сразу наилучшим образом. Человек, страдающий от буллинга (травли), также подвергается огромному эмоциональному выгоранию.
И что делать в таких ситуациях? Обращаться к врачу?
Да, можно искать помощь у психологов, психотерапевтов, арт-терапевтов. Последние применяют очень интересные методы воздействия на человека: например, лечение танцами, рисованием… Это делается для отвлечения внимания от обыденности, стресса, проблем. Ведь не каждый день нам приходится, к примеру, рисовать портрет своего внутреннего состояния красками. Еще и без кистей, а пальцами или другими инструментами.
По статистике, большинство людей чувствует эмоциональное перегорание. Почему?
Люди часто переживают ситуации, связанные с нехваткой денег, поэтому стремятся заработать как можно больше. И вместо 8-часового рабочего дня могут работать весь день. Часто, когда человек возвращается с работы домой, он все еще находится мысленно в профессиональной паутине. Тонкая грань между личной жизнью и работой стирается.
Низкие зарплаты, отсутствие заслуженной награды, похвалы, медленный карьерный рост – все это также провоцирует выгорание.
Как защитить себя от такой проблемы?
Полноценный сон, спорт, здоровое питание – все это поможет находиться в тонусе. Кроме этого, следует разграничивать сферы своей жизни так, чтобы работа не занимала все свободное время. Например, в офис одевать одежду, которая не носится в повседневной жизни. И каждый раз, когда вернетесь домой и снимете свою рабочую одежду, мысли о работе будут отступать. Приходит понимание, что сейчас вы – дома, рядом – семья. Нужно отдыхать и набираться сил.
|
|